念念要增肌，除了科学施行，合理的饮食相同要害。健身餐应以高卵白、适量碳水和健康脂肪为主，匡助肌肉开荒与增长。以下是一周的增肌食谱提议： **周一：** 早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶；午餐：鸡胸肉+糙米+西兰花；晚餐：牛肉+红薯+菠菜。 **周二：** 早餐：燕麦+坚果+酸奶；午餐：三文鱼+藜麦+胡萝卜；晚餐：豆腐+玉米+青椒。 **周三：** 早餐：卵白质奶昔+香蕉；午餐：瘦猪肉+意大利面+番茄；晚餐：虾仁+紫薯+生菜。 温州均平小百合影业有限责任公司，设计，制作，代理，发布广告，广播电视节目制