念念要增肌，除了科学施行，合理的饮食相同要害。健身餐应以高卵白、适量碳水和健康脂肪为主，匡助肌肉开荒与增长。以下是一周的增肌食谱提议：

**周一：** 早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶；午餐：鸡胸肉+糙米+西兰花；晚餐：牛肉+红薯+菠菜。

**周二：** 早餐：燕麦+坚果+酸奶；午餐：三文鱼+藜麦+胡萝卜；晚餐：豆腐+玉米+青椒。

**周三：** 早餐：卵白质奶昔+香蕉；午餐：瘦猪肉+意大利面+番茄；晚餐：虾仁+紫薯+生菜。

**周四：** 早餐：全麦吐司+花生酱+生果；午餐：牛肉+土豆+芦笋；晚餐：鸡肉+荞麦面+南瓜。

**周五：** 早餐：希腊酸奶+蓝莓+核桃；午餐：鸡腿肉+米饭+黄瓜；晚餐：鱼片+红薯+芹菜。

**周六：** 早餐：鸡蛋卷+蔬菜+牛奶；午餐：牛肉+小米+青豆；晚餐：烤鸡+玉米+羽衣甘蓝。

**周日：** 早餐：燕麦粥+坚果+生果；午餐：鸡胸肉+藜麦+西兰花；晚餐：猪肉+红薯+胡萝卜。

合理搭配养分长沙留美网络科技有限公司，保抓逐日热量摄入略高于花费，坚抓磨真金不怕火，才略灵验增肌。字据个东说念主需求诊治重量，着力更佳。